健康

便秘は放っておくとドンドン悪化する!その症状と4つの原因とは?

便秘便秘で悩む人は多く、特に女性が多いです。

便秘を甘く考えて放置している人もいますが、腸内環境が悪化し、生活習慣病や大腸ガンなどの原因にもなります。

便秘の症状や原因は多種多様です。

 

どのような症状で原因はどこからきているのか、キチンと把握することが重要で、そうしないといつまでたっても中々改善されません。

私も以前便秘でしたが、今では解消しています。

 

では、便秘が続くと体にどんな悪影響がでてくるのか!?

便秘の症状4つの原因について掘り下げていきます。

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便秘の症状

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便秘とは、日本内科学会の定義では、「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」 となっています。

便秘が続くと体に様々な症状が出てきます。

  • 腸内環境が悪くなり悪玉菌が増えると、ニキビ、肌荒れ、吹き出物などお肌のバランスが崩れます。
  • 腸内フローラのバランスが崩れて、免疫力が低下し生活習慣病になるリスクが高まります。
  • 悪玉菌が発ガン物質をつくると、大腸ガンのリスクが高まる。
  • 便秘が続き血行不良になると、肩こり、腰痛、頭痛、体がだるい疲労感などの症状が出てきます。
  • 腸内環境のバランスの乱れにより、自律神経のバランスも崩れてイライラ、不安、情緒不安定、食欲不振などの症状が出てきます。

便秘の原因

便秘になるのは必ず原因があります。原因を把握してそれに対応した処置が大切です。

では、便秘になる原因を詳しく見ていきましょう!

 

便秘の原因には大きく分けて4つあります。

  • 食物繊維不足
  • 運動不足
  • ストレス性によるもの
  • 腸内環境の悪化

この4つが便秘に大きく関わっています。

便秘の原因 食物繊維不足

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便秘の原因として非常に多いのが食物繊維不足で、日本人に最も多い便秘の種類です。

便秘の原因となる、食物繊維不足・運動不足・ストレス・腸内環境の4つは密接に連動しています。

 

食物繊維不足が、他の3つの原因を誘発する要因にもなっているといわれます。

食物繊維が不足している便は、硬くて、長時間大腸に停滞してしまい排便がしにくい状態となります。

さらに、体外に排出されるべき老廃物の排出にも影響がでて、新陳代謝も滞ってしまいます。

食物繊維には2種類ある

一概に食物繊維といっても2種類あります。

不溶性食物繊維水溶性食物繊維です。

 

不溶性食物繊維は、便の嵩を増やして腸の蠕動運動を促します。

水溶性食物繊維は、便を柔らかくする働きがあります。

 

2つの食物繊維についてはこちら⇒野菜ジュースを飲んで野菜不足解消!

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食物繊維の効果

◆便秘の解消効果:便を柔らかくして腸の通過をスムーズにしてくれたり、便の嵩を増して蠕動運動を刺激する。

◆デトックス効果:食物の中の有害物質を吸着して、便として体外に排出する。

◆生活習慣病を予防する効果:食後の血糖値の上昇を抑えたり、コレステロールの吸収を抑えたりする働きがあります。

 

1日に摂取する食物繊維は日本人の食事摂取基準(2015年版)によると

18歳以上で 男性20g以上・女性18g以上となっています。

 

ですが実際の所は、1日17gくらいしか摂取できていないのが現状です。

どうすれば効率よく食物繊維を摂取することが出来るのか?

 

こちらに詳しく書いています。

便秘解消効果がある食物繊維!栄養素を効率よく摂るコツとは?

便秘の原因 運動不足

なぜ、運動不足になると便秘になるのか?

 

排便は腸の蠕動運動と、腸の周りにある筋肉も使って便を押し出しています。

下腹部の筋肉(腹筋)が弱っていると、便を十分に押し出すことができなくなります。

そうなると、便が腸の中に長くとどまってしまい便秘になります。

 

運動をすることにより、腹筋の筋力がアップすれば腸の蠕動運動は活発となり、便がスムーズに排出されるようになります。

女性が男性に比べて便秘症が多いのは、筋力が弱いために便秘になりやすいといわれています。

 

便秘になりやすい人

  • 寝たきり老人や入院中の人、
  • 妊娠中の女性、
  • オフィスワークで座っている時間が長い会社員

運動不足で筋肉の低下により、便秘になりやすいということです。
どのような運動がいいのかは、こちらに書いています。

運動不足解消で始めても続かない事が多い!継続させるやり方とは?

 

便秘の原因 ストレス

私たちの生活には、多くのストレスとなる環境があります。

 

会社、通勤電車、学校、いじめ、家庭内トラブル、ご近所付き合い、

身近な犯罪、ストーカー、無言電話、しつこい勧誘など。

数え上げると、キリがありません。

 

ストレスの無い現代生活は、まずありえないです。

ストレスをコントロールして、うまく付き合って行くことが大事です。

 

ストレスには、2種類あります。

精神的ストレスと、肉体的ストレスです。

 

詳しくはこちらに書いています。

便秘の原因は精神的・肉体的ストレスが影響している!その症状は?

便秘の原因 腸内フローラの悪化

腸内環境のバランスを整えて、免疫細胞を活性化させることで免疫力がアップします。

風邪やがんの予防・生活習慣病の予防改善、便秘改善などの効果があります。

 

腸内フローラとは、腸内にいる細菌の事です。

私たちの腸内には、100種類以上・約100兆個にもなるといわれる、腸内細菌が住んでいます。

腸内フローラのバランスが崩れると、腸内環境が悪化して、便秘の原因や生活習慣病になるリスクが高まります。

 

腸内フローラについては、こちらに詳しく書いています。

腸内フローラの善玉菌を増やして免疫力アップ・病気の予防効果!

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